Скандинавская ходьба: чем полезно и кому подойдёт модное увлечение

Скандинавская, финская, северная и даже нордическая — все эти названия означают спортивную прогулку с палками, которая выполняется по специальной технике. Этим видом спорта можно заниматься круглый год, в любую погоду, и при этом он остаётся одним из самых финансово и физически доступных. Неудивительно, что его популярность вышла далеко за пределы северной Европы и добралась в том числе и до России.

Портал «Город Онлайн» поговорил с кандидатом медицинских наук врачом-реабилитологом и основателем ЗОЖ-проекта Nordic Health Кристиной Володиной о том, кому стоит присмотреться к северным прогулкам с палками.

Чем и кому полезна скандинавская ходьба

 
Скандинавская ходьба полезна в первую очередь тем, что задействует большое количество мышц, вынуждая организм тратить огромное количество энергии, чтобы эти мышцы снабдить кислородом и питательными веществами. Для молодых и активных это может быть лёгким способом восстановить свою форму после долгого перерыва или какой-то травмы, чтобы вновь начать бегать или, например, заниматься триатлоном. С палками классно походить для того, чтобы подготовить к тренировкам сердце.

Прогулки с палками также отлично показывают себя для людей с сахарным диабетом второго типа, с избыточным весом и повышенным артериальным давлением. Им всем нужны кардиотренировки, но нагрузки вроде бега для таких людей зачастую небезопасны в силу того, что чаще всего в таком состоянии добегаться или докрутиться педалей до инфаркта можно запросто. У меня были такие пациенты, которые приехали в блок интенсивной терапии прямо из фитнес-клуба только потому, что не рассчитали свою нагрузку, а сердце и сосуды просто не справились и произошёл инфаркт миокарда.

Помогает скандинавская ходьба и при хронических болях в спине, болях в суставах нижних конечностей, например, коленных и тазобедренных. То есть коксартроз и гонартроз — прямое показание к тому, чтобы укреплять мышцы вокруг этих суставов, при этом не взваливая на себя слишком большую нагрузку вроде бега или кроссфита. Очень важна и техника выполнения — за счёт неё можно уменьшить нагрузку на суставы нижних конечностей и поясницы, при этом включив нужные мышцы в работу.

Отдельно в качестве показания к занятиям можно выделить эмоциональные напряжения, потому что сейчас у нас много стресса, особенно перед Новым годом. Ходьба с палками — это монотонный уличный формат физической активности, своего рода медитация. Ещё тут нет каких-то взрывных нагрузок, поэтому она отлично помогает успокоить и стабилизировать нервную систему.

Ограничения

 
К скандинавской ходьбе нет каких-то абсолютных противопоказаний и жёстких ограничивающих рамок. Здесь те же ограничения, что и у любой физической нагрузки, — повышение температуры тела и артериальное давление выше 140. По возрасту ограничений нет вообще. Самой юной спортсменке в моей практике было 5 лет, самому возрастному клиенту — 99. То есть, если у человека всё хорошо с гемодинамикой и нормальный пульс, можно спокойно идти на занятие.

На что важно обратить внимание

 
Рекомендую ходить минимум 20 минут. Это связано с тем, что до 20 минут активности расходуется гликоген, а жировая ткань «идёт в ход» только после получаса нагрузок. И это далеко не единственная причина, почему разминка так важна перед ходьбой с палками.

Обязательно необходимо размять все суставы — коленные, тазобедренные, плечевые, локтевые. Если на улице холодно и тем более если у вас нет соответствующей экипировки, обязательно разомнитесь дома, хотя бы круговыми движениями на суставы. Если у вас есть постковидный синдром, лишний вес или было эндопротезирование, можно устраивать небольшие перерывы — прямо посередине тренировки присесть на лавочку, поделать упражнения на суставы, подышать, и можно идти дальше.

Каждому я бы рекомендовала перед занятиями консультацию врача-реабилитолога или спортивного врача, чтобы понять, какие упражнения нужны и сколько нужно ходить.